Una de las principales causas de la ansiedad hoy, es el ritmo de vida moderno, la sobreinformación digital y la incertidumbre económica o social.
- El uso constante de redes sociales y noticias negativas genera una sensación de alerta.
- La exigencia de productividad, la inestabilidad en el empleo y el costo de vida elevan los niveles de ansiedad.
- La conectividad ha generado, que muchas personas experimenten soledad.
- La predisposición familiar y los desequilibrios en los neurotransmisores de alta tensión emocional afecta la salud mental.
- Las personas con trastornos de ansiedad frecuentes, excesivos y persistentes, con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos. Estos interfieren con las actividades de cada día, son difíciles de manejar y son desproporcionados con el peligro real.
- Los síntomas pueden iniciar en la infancia o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.
- Se cuenta con trastornos de ansiedad generalizada, que es una preocupación excesiva, sobre situaciones cotidianas. Se recomienda evitar ciertos lugares o situaciones.
Se cuenta también con los síntomas de ansiedad social, manifestaciones emocionales, físicas y conductuales que se dan al interactuar o estar frente a otras personas tales como:
- Dejar de asistir a fiestas, reuniones, evitar hablar por teléfono, o hacer compras en persona.
Ocultarse en el entorno, llegar muy temprano o muy tarde a los lugares para no llamar la atención, o quedarse cerca de alguien conocido.
- Desviar la mirada rápidamente al saludar o mirar hacia el suelo, durante conversaciones.
- Reducir al mínimo la interacción con extraños o con sus compañeros de trabajo.
LAS SEÑALES FÍSICAS Y CORPORALES:
- Sonrojarse con facilidad, sudar en exceso, temblar o sentir que la voz se le quiebra al hablar.
- Mantener el cuerpo tenso o la respiración muy rápida y superficial en los espacios públicos.
- Quedarse en blanco debido a la tensión del momento.
La ansiedad se encuentra muy vinculada a los trastornos psicológicos. Esto puede aumentar el nivel de dependencia de la persona, reducir sus capacidades y su bienestar, mermar su autoestima, todo esto aumenta su nivel de ansiedad.
OTRA DE LAS CAUSAS DE ANSIEDAD PUEDE SER UNA ENFERMEDAD FÍSICA.
Especialmente las que causan malestar, dolor y limitaciones en la vida cotidiana, estas son una fuente de ansiedad importante.
LA ANSIEDAD ES CAUSA DE ENFERMEDADES FÍSICAS TALES COMO:
La fatiga intensa, trastornos cardiovasculares, desordenes gastrointestinales, problemas en la piel y también los psicosomáticos, donde no se encuentran factores biológicos responsables de los síntomas de la dolencia o enfermedad.
Es importante tratar un trastorno de ansiedad lo antes posible.
Ya que puede provocar en la persona cese de sus actividades necesarias para su desarrollo, personal, social, y laboral, llegando a generar graves problemas de autoestima.
¿CUÁNDO IR AL PROFESIONAL?
Una intervención temprana, incrementa la posibilidad de éxito en el tratamiento. Se debe acudir al psicólogo ante la presencia de malestar continuo o ante la vivencia de alguna situación traumática o causante de enrome angustia.
AMBIENTE SANO PARA MEJORAR EL ESTRÉS.
- Un espacio despejado ayuda a calmar la mente y reduce la sensación de caos visual.
- Buscar la luz del sol durante el día y asegurarse de que el aire circule bien para favorecer la concentración y la energía.
- Diseñar espacios de tranquilidad agradables para leer, meditar, o descansar sin distracciones.
- Mantén tu habitación fresca y libre de pantallas, al menos un tiempo antes de dormir.
- Aprende a decir “no” a compromisos o personas que drenan tu energía, y te generan estrés.
- Rodéate de personas con las cuales puedas hablar, con confianza sobre lo que sientas.
- Mantén horarios constantes para comer, dormir, y realizar tus actividades diarias.
- Sal a caminar a parques o espacios verdes para disminuir la actividad cerebral asociada a pensamientos negativos.
- Limita el ruido excesivo, el constante de noticias alarmantes y el exceso de cafeína o alcohol.
- Una alimentación con aportes de vitaminas y minerales, granos enteros, cereales, legumbres, semillas, carnes magras ayuda a mantener nuestro organismo saludable, tener presente en la alimentación, frutas, nueces, huevo, pescado (Salmon, atún de origen natural) nos puede proteger de enfermedades mentales.
ALIMENTOS A EVITAR.
El azúcar, los alimentos procesados, bebidas energizantes, los refrescos con cafeína aumentan el ritmo cardiaco, ya que están relacionados con el estado de ánimo bajo.
Actividad física
Practicar un deporte nos ayuda a manejar nuestro estado de ánimo y autoestima.
Caminar: bailar hacer montañismo, o senderismo. Una actividad de intensidad moderada durante 30-60 minutos, entre tres y cinco veces por semana nos podría ayudar a reducir o evitar las crisis potenciales de ansiedad.
Natación: ayuda bastante, la presión del agua y la flotabilidad relajan los músculos, mientras que el ritmo constante de la respiración ayuda a regular el sistema nervioso.
Ciclismo: pedalear en espacios verdes despeja la mente, disminuye los pensamientos negativos y mejora la oxigenación cerebral.
Pilates: enseña a respirar de manera profunda y diafragmática, lo que disminuye la activación física propia de la ansiedad
Futbol y basquetbol: fomentan la compañía y la interacción social, evitando el aislamiento y distrayendo la mente de las preocupaciones
Nota:
Las actividades físicas mejoran el sueño reparador, el aprendizaje y la memoria.